Khi hầu hết người lớn nghĩ về việc tập thể dục, họ tưởng tượng ra việc tập luyện trong phòng tập thể dục, chạy trên máy chạy bộ hoặc nâng tạ.
Nhưng đối với trẻ em, tập thể dục có nghĩa là chơi và hoạt động thể chất. Trẻ em tập thể dục khi tham gia lớp thể dục ở trường, trong giờ giải lao, trong lớp khiêu vũ hoặc tập bóng đá, khi đi xe đạp hoặc khi chơi đuổi bắt.
Nhiều lợi ích của việc tập thể dục
Mọi người đều có thể hưởng lợi từ việc tập thể dục thường xuyên. Những đứa trẻ năng động sẽ có:
- cơ bắp và xương chắc khỏe hơn
- cơ thể săn chắc hơn
- ít nguy cơ trở nên thừa cân
- ít nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 hơn.
Bên cạnh những lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục thường xuyên, trẻ khỏe mạnh sẽ ngủ ngon hơn. Tập thể dục cải thiện kết quả học tập ở trường và làm cho trẻ ít bị trầm cảm hơn. Những đứa trẻ tập thể dục thường xuyên cũng có khả năng xử lý các thử thách về thể chất và cảm xúc tốt hơn.
3 yếu tố của thể dục
Nếu bạn đã từng quan sát những đứa trẻ trên sân chơi, bạn sẽ thấy 3 yếu tố của việc rèn luyện sức khỏe hoạt động khi chúng:
- Trốn tìm
- Sức mạnh
- Linh hoạt (cúi xuống để buộc giày)
- Cha mẹ nên khuyến khích con mình thực hiện nhiều hoạt động khác nhau để chúng có thể làm được tất cả những điều này.
Sức bền phát triển khi trẻ thường xuyên tập aerobic hoạt động. Trong quá trình tập thể dục nhịp điệu, các cơ bắp to hơn, tim đập nhanh hơn, giúp cải thiện khả năng cung cấp oxy cho tất cả các tế bào của cơ thể.
Tập thể dục nhịp điệu có thể là niềm vui cho cả người lớn và trẻ em. Các hoạt động tăng không khí đến phổi bao gồm:
- bóng rổ
- đi xe đạp
- trượt băng
- trượt patin
- bóng đá
- bơi lội
- quần vợt
- đi dạo
- chạy bộ
- đang chạy
Cải thiện sức mạnh không có nghĩa là nâng tạ. Thay vào đó, trẻ có thể tập chống đẩy, gập bụng, kéo xà và các bài tập khác để giúp săn chắc và tăng cường cơ bắp. Cũng cải thiện sức mạnh của mình khi leo trèo, trồng cây chuối hoặc đấu vật. Các bài tập aerobic như chạy, nhảy lò cò cũng giúp xương chắc khỏe.
Các bài tập kéo giãn giúp cải thiện tính linh hoạt , cho phép các cơ và khớp uốn cong và di chuyển dễ dàng trong toàn bộ phạm vi chuyển động của chúng. Trẻ em có cơ hội để vươn vai mỗi ngày khi chúng với lấy một món đồ chơi, chạy. Khiêu vũ, yoga và võ thuật, như karate, là những ví dụ về các hoạt động linh hoạt.
Vấn đề ít vận động
Trẻ em và thanh thiếu niên ít vận động nhiều hơn trước đây. Họ dành hàng giờ mỗi ngày trước màn hình ( TV , điện thoại thông minh, máy tính, máy tính bảng và máy chơi game). Quá nhiều thời gian trên màn hình và không đủ hoạt động thể chất có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn.
Một trong những cách tốt nhất để khiến trẻ năng động hơn là hạn chế thời gian dành xem TV và sử dụng điện thoại. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) khuyến nghị các bậc cha mẹ:
- Đặt giới hạn về thời gian sử dụng phương tiện, bao gồm TV, mạng xã hội và trò chơi điện tử.
- Giới hạn thời gian xem màn hình ở mức 1 giờ mỗi ngày hoặc ít hơn đối với trẻ em từ 2 đến 5 tuổi.
- Không khuyến khích bất kỳ thời gian nào trên màn hình, ngoại trừ trò chuyện video, đối với trẻ em dưới 18 tháng.
- Chọn chương trình chất lượng cao và xem cùng con bạn để giúp chúng hiểu những gì chúng đang xem.
- Để TV, máy tính, máy tính bảng, điện thoại và trò chơi điện tử ra khỏi phòng ngủ của trẻ em.
- Tắt màn hình TV trong giờ ăn.
Tập thể dục bao nhiêu là đủ?
Cha mẹ và người chăm sóc có thể giúp đảm bảo rằng trẻ hoạt động mỗi ngày. Trong Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị:
- đối với trẻ em và thanh thiếu niên ở độ tuổi đi học (6 đến 17 tuổi): 60 phút trở lên hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh hàng ngày. Điều này nên bao gồm các hoạt động tăng cường cơ bắp và tăng cường xương ít nhất 3 ngày một tuần.
- đối với trẻ mẫu giáo: chơi tích cực suốt cả ngày. Một lượng thời gian nhất định chưa được xác định rõ, nhưng mục tiêu hợp lý có thể là 3 giờ mỗi ngày cho các hoạt động nhẹ nhàng, vừa phải và mạnh. Những hoạt động này nên bao gồm hoạt động vui chơi tự do tích cực không theo cấu trúc và hoạt động thể chất có kế hoạch do người lớn hướng dẫn.
Trẻ em dưới 3 tuổi không được đưa vào các hướng dẫn này, nhưng các hướng dẫn tập thể dục của Canada, Úc và Vương quốc Anh khuyến nghị trẻ mới biết đi hoạt động ít nhất 3 giờ trong ngày. Điều này nên bao gồm hoạt động nhẹ nhàng, vui chơi tích cực và chuyển động mạnh mẽ, như nhảy, chạy.
Không nên để trẻ nhỏ không hoạt động trong thời gian dài — không quá 1 giờ trừ khi chúng đang ngủ. Và trẻ em ở độ tuổi đi học không nên không hoạt động trong thời gian dài hơn 2 giờ.
Nuôi dạy những đứa trẻ khỏe mạnh
Để giúp giữ cho trẻ khỏe mạnh và năng động:
- Giúp con bạn thực hiện nhiều hoạt động vui nhộn phù hợp với lứa tuổi.
- Đặt lịch trình thường xuyên cho hoạt động thể chất.
- Biến hoạt động trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
- Hãy tự mình thực hiện một lối sống lành mạnh hơn, như vậy bạn sẽ là tấm gương tốt cho gia đình mình.
- Hãy năng động cùng nhau như một gia đình.
Có rất nhiều kỹ năng XỬ LÝ TÌNH HUỐNG mà bạn chỉ có thể học được từ kinh nghiệm. Tuy nhiên, có những kỹ năng sơ cứu cơ bản mà bạn nên biết khi chăm sóc trẻ. Những việc như cách băng vết thương, sơ cứu bong gân, chuột rút…. Những kỹ năng này sẽ giúp công việc chăm sóc nuôi dạy trẻ của bạn an toàn hơn rất nhiều so với việc bạn không biết cách sơ cứu.
1Life là doanh nghiệp cung cấp nhiều mẫu túi sơ cứu khác nhau phù hợp với nhu cầu của đoàn du lịch khác nhau. Khách hàng có thể lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất cho công việc của mình.
Túi sơ cứu 1Life được sản xuất với các nguyên liệu ngoại nhập, được kiểm định bởi Sở Y Tế Tp.HCM. Đồng thời, túi sơ cứu đã thông qua chứng nhận trang thiết bị y tế loại A theo quy định nghị định 98 Chính Phủ. 1Life cam kết chất lượng an toàn tới người sử dụng.
Bạn tham khảo túi sơ cứu tại: Shop sơ cứu hoặc Inbox FB Kỹ năng sơ cứu để team tư vấn cho bạn nhé.