BỔ SUNG NƯỚC ĐÚNG CÁCH TRONG MÙA NẮNG NÓNG

– Trời nắng nóng, khi đi ra ngoài về, cơ thể bạn thường khát và mọi người thường có thói quen uống ngay 1 cốc nước đầy nhưng điều này là hoàn toàn sai. Khi cơ thể khát vào mùa nóng, đặc biệt là với người làm việc nặng, mới chạy bộ xong, bạn nên uống nước từ từ, từng ngụm nhỏ mỗi lúc, không nên uống nước quá nhanh, quá nhiều trong thời gian ngắn vì nó sẽ làm cho máu bị loãng, tăng thêm “gánh nặng” cho tim, làm mồ hôi thoát ra nhanh, cơ thể thiếu điện giải, cảm giác khát càng tăng, dễ bị nấc cụt, chướng bụng.

– Mọi người thường có thói quen chỉ uống nước khi có cảm giác khát, đây là thói quen không tốt vì khi bạn cảm thấy khát thì cơ thể bạn đã rơi vào tình trạng thiếu nước. Vì vậy, hãy tập uống nước thường xuyên, cách 30 phút uống 1 lần, ngay cả khi không khát nước, mỗi lần uống khoảng 50 -100 ml nước để giữ cho cho cơ thể luôn đủ nước.

– Tuy vào trời nắng nóng nhưng bạn cũng không nên uống nước lạnh, nước đá vì có thể gây viêm họng, viêm phổi, nên uống nước không quá lạnh hoặc nước ấm là tốt nhất.

– Trung bình 1 người trưởng thành mỗi 1 kg cần 40 ml nước/ngày, tuy vậy, tùy theo quá trình sinh hoạt, thời tiết, thực phẩm, cơ địa mà bạn sẽ cần sử dụng lượng nước nhiều hoặc ít hơn. Ví dụ nếu trong ngày bạn ăn nhiều món có nước như bún, phở, cháo thì nhu cầu nước sẽ thấp ngược lại nếu ăn các món khô, rắn như bánh mì, cơm không canh thì bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn thông thường.

– Đại học Y khoa Thể thao Mỹ khuyên trung bình phụ nữ nên uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày và nam giới là 3,7 lít/ngày.